دستگاه بدنسازی میز شکم رگلاژی باشگاهی المپیک فیتنس

قیمت خرید اینترنتی میز شکم رگلاژی

روش انجام حرکت
برای انجام حرکت با میز شکم رگلاژی( زیر شکم میز شیب دار منفی) همانطور که از نام آن مشخص است به یک میز شیب دار نیاز دارید. به صورت معکوس روی میز شیب دار دراز بکشید و دست ها را دو طرف سر قرار دهید. با منقبض کردن عضلات شکم، بدن خود را به سمت بالا بکشید و آرنج ها را به ران ها نزدیک کنید. یک مکث کوتاه انجام داده و دوباره به پایین برگردید. دقت کنید که موقع پایین آمدن حدود 1 تا 2 اینچ سر را بالاتر از میز نگه دارید.

اگر خواستید تاثیر این حرکت را بیشتر کنید با نگه داشتن یک صفحه روی قفسه سینه، شدت مقاومت حرکت را افزایش دهید.

دلیل اهمیت این حرکت
حرکت زیر شکم میز شیب دار منفی یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم است. اگر به دنبال تقویت عضلات اصلی بدن و رسیدن به شکم شش تکه هستید، این تمرین را فراموش نکنید. اگر حرکت زیر شکم میز شیب دار منفی را با دیگر تمرینات مربوط به شکم مقایسه کنید متوجه شدت و سختی این تمرین خواهید شد زیرا شما در این حرکت فقط از عضلات شکم برای بالاکشیدن بدن خود استفاده می‌کنید اما در حرکاتی مانند درازنشست معمولی و کرانچ دوچرخه، به راحتی می‌توانید از نیروی جنبشی بدن برای بالا رفتن استفاده کنید.

راهنمایی استفاده از میز شکم رگلاژی
موقعی که بدن بالا کشیده شده، سعی کنید تا می‌توانید عضله شکم خود را سفت و محکم کنید تا شکم بیشترین انقباض را تجربه کند. اگر موقع تمرین احساس کردید این حرکت برای شما خیلی راحت است، یک صفحه 5 تا 15 پوندی برداشته و روی قفسه سینه خود قرار دهید و به همان شکلی که گفته شد حرکت را ادامه دهید. به مرور زمان و هر جلسه کمی وزنه را سنگین تر کنید تا به هدف خود نزدیک تر شوید.

نکات مهم
خیلی از افراد از نیروی حرکت آنی برای بالاکشیدن بدن خود استفاده می‌کنند اما تا جایی که امکان دارد از این کار خودداری کنید زیرا هدف این است که در این حرکت با کمک عضلات شکم بدن خود را بالا و پایین ببرید و در این صورت از انجام این حرکت نتیجه خواهید گرفت. برای تعیین میزان شیب میز باید به توان جسمانی خود توجه کنید و ببینید در چه حالت و با چه شیبی.

در طول تمرین از تنفس صحیح غافل نشوید به این صورت که موقعی که بدن روی میز شیب دار قرار دارد باید نفس بگیرید و موقعی که بالا می‌روید نفس خود را خارج کنید (دم و بازدم).

وقتی تنفس صحیح داشته باشید می‌توایند حرکت را به تعداد بیشتری انجام دهید.

تعداد تکرار حرکت:
اگر بعد از این 3 ست احساس کردید که به تمرین بیشتری نیاز دارید می‌توانید 5 بار دیگر حرکت را تکرار کنید و یا یک صفحه روی قفسه سینه قرار دهید تا مقاومت بدن بیشتر شده و تمرین سخت تری داشته باشید.

Online shopping for reglagi abdominal table
How to do the move
You need a sloping table, as the name implies, to move with the reglaggio abdominal table (below the negative sloping table abdomen). Lie upside down on a sloping table with your hands on either side of your head. By contracting the abdominal muscles, pull your body up and bring your elbows close to your thighs. Take a short break and go back down. Be sure to keep your head above the table when lowering about 1 to 2 inches.

If you want to increase the effect of this movement, increase the intensity of the movement resistance by holding a plate on the chest.

The reason for the importance of this move
Moving under the abdomen Negative sloping table is one of the best exercises to strengthen the abdominal muscles. If you are looking to strengthen the main muscles of the body and reach the six-pack abdomen, do not forget this exercise. If you compare the movement of the negative sloping table below the abdomen with other abdominal exercises, you will notice the intensity and difficulty of this exercise because in this movement you only use the abdominal muscles to lift your body, but in movements such as normal sitting and bike crunch. You can easily use the body's kinetic force to climb.

Tips for using a regula belly table
When your body is lifted, try to tighten your abdominal muscles so that the abdomen experiences the most contraction. If you feel that this movement is very comfortable for you during exercise, take a 5 to 15 pound plate and place it on your chest and continue the movement as mentioned. Over time, increase the weight of each session to get closer to your goal.
important points
Many people use instantaneous movement force to lift their body, but avoid it as much as possible because the goal is to move your body up and down with the help of your abdominal muscles, and in this case, do not do it. This move will get you result s. To determine the slope of the table, you must pay attention to your physical strength and see in what position and with what slope.

Do not neglect proper breathing during exercise, as you should breathe while your body is on a sloping table, and exhale when you climb (inhale and exhale).

When you breathe properly, you can move more.

Number of repetitions:
If after these 3 sets you feel that you need more training, you can repeat the movement 5 more times or put a plate on your chest to increase your body resistance and have a harder workout.