میز پرس تخت هالتری, میز پرس تخت هالتری

خرید آنلاین میز پرس تخت هالتری

میز پرس سینه هالتری یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می‌کند. این حرکت معمولاً بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه‌‌‌‌های فلزی سنگین شده انجام می‌شود و البته از دمبل هم می‌توان برای این حرکت استفاده کرد. میز پرس سینه هالتری به همراه اسکات و لیفت از حرکات پایه در بدنسازی با وزنه و وزنه برداری قدرتی محسوب می‌شوند. شاید پرس سینه با دمبل را هم بتوان در مقایسه با پرس سینه با هالتر هم سطح دانست ولی به دلیل اینکه پرس سینه با هالتر از دو جهت باید کنترل شود ولی پرس سینه با دمبل باید از سه جهت کنترل شود پس استفاده از هالتر یقینا اثر بخش تر است.

نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر

ابتدا بر روی میز پرس سینه دراز بکشید. دست ها را بر روی هالتر بگیرید، (افراد مبتدی بهتر است دست را بیش از عرض شانه باز کنند) پاها را بر روی زمین محکم کنید. سینه ها را منقبض کرده و شانه ها را به سمت میز فشار دهید.
هالتر را از رک جدا کرده و تا نزدیک عضلات سینه پایین بیاورید. بعد از کمی مکث، با تخلیه هوای موجود در شش ها هالتر را به بالا ببرید.

نکته مهم در مورد پرس سینه هالتر

هرگز در هنگام اجرای این حرکت باسن و کمرتان را از میز جدا نکنید. هیچگاه برای بالا بردن وزنه سرتان را از میز جدا نکنید در غیر اینصورت گردن شما آسیب خواهد دید.
برای اجرای حرکت هالتر را به آرامی پرس کنید و از برخورد شدید هالتر با سینه به شدت دوری کنید. فشار حرکت از یک طرف و برخورد حرکت با قفسه سینه باعث فشردن شدید شش ها و بروز آسیب‌‌‌‌های قلبی می‌شود.

اگر برای بار اول است که این تمرین را انجام می‌دهید اکیدا توصیه می‌کنیم که از یک فرد دیگر کمک بگیرید تا در زمان اجرای تمرین مراقب شما باشد. اگر فردی برای کمک وجود ندارد هنگام انتخاب وزنه ها سخاوتمند نباشید و از وزنه‌‌‌‌های سبک استفاده کنید.