.png "logo"){kind=logo}
.png "instagram")
.png "whatsup")
میز پرس سینه هالتری یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می‌کند. این حرکت معمولاً بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه های فلزی سنگین شده انجام می‌شود و البته از دمبل هم می‌توان برای این حرکت استفاده کرد. میز پرس سینه هالتری به همراه اسکات و لیفت از حرکات پایه در بدنسازی با وزنه و وزنه برداری قدرتی محسوب می‌شوند. شاید پرس سینه با دمبل را هم بتوان در مقایسه با پرس سینه با هالتر هم سطح دانست ولی به دلیل اینکه پرس سینه با هالتر از دو جهت باید کنترل شود ولی پرس سینه با دمبل باید از سه جهت کنترل شود پس استفاده از هالتر یقینا اثر بخش تر است.
ابتدا بر روی میز پرس سینه دراز بکشید. دست ها را بر روی هالتر بگیرید، (افراد مبتدی بهتر است دست را بیش از عرض شانه باز کنند) پاها را بر روی زمین محکم کنید. سینه ها را منقبض کرده و شانه ها را به سمت میز فشار دهید.
هالتر را از رک جدا کرده و تا نزدیک عضلات سینه پایین بیاورید. بعد از کمی مکث، با تخلیه هوای موجود در شش ها هالتر را به بالا ببرید.
هرگز در هنگام اجرای این حرکت باسن و کمرتان را از میز جدا نکنید. هیچگاه برای بالا بردن وزنه سرتان را از میز جدا نکنید در غیر اینصورت گردن شما آسیب خواهد دید.
برای اجرای حرکت هالتر را به آرامی پرس کنید و از برخورد شدید هالتر با سینه به شدت دوری کنید. فشار حرکت از یک طرف و برخورد حرکت با قفسه سینه باعث فشردن شدید شش ها و بروز آسیب های قلبی می‌شود.
اگر برای بار اول است که این تمرین را انجام می‌دهید اکیدا توصیه می‌کنیم که از یک فرد دیگر کمک بگیرید تا در زمان اجرای تمرین مراقب شما باشد. اگر فردی برای کمک وجود ندارد هنگام انتخاب وزنه ها سخاوتمند نباشید و از وزنه های سبک استفاده کنید.
طراحی شده توسط پدر علم طراحی صنعتی دستگاه های صنعتی در ایران در گروه ورزشی و بدنسازی المپیک فیتنس منصوری.
بستن *نام و نام خانوادگی * پست الکترونیک * متن پیام |
(3)(4)(5).png?w=200&quality=90&format=jpg)
.jpg?w=200&quality=90&format=jpg)
.png?w=200&quality=90&format=jpg)
آدرس:تهران فروشگاه جنسیوس اسپرت
شماره های تماس :09128612408 | 09199045017 | 09128612408 | 09022605017
.png)
.png)
شرکت فنی مهندسی جنسیوس اسپرت | گروه فنی مهندسی تجهیزات بدنسازی باشگاهی المپیک فیتنس منصوری مهندس حمید رضا منصوری پدر علم تولید طراحی تجهیزات باشگاهی در کل ایران ،تولیدکننده و کار آفرین برترین دستگاه بدنسازی باشگاهی،تجهیزات بدنسازی،اسپنینگ، دارای بیش ازسه دهه سابقه با جدیدترین تکنولوژی روز دنیا در زمینه تولید بهترین برند دستگاه های بدنسازی ایرانی و فروش وسایل بدنسازی و تجهیزات بدنسازی باشگاهی خارجی در کشور آماده خدمات رسانی پس از فروش در تمام حوزه تجهیزات باشگاهی است، برای اطلاع از نحوه مشاوره و فروش لوازم ورزشی با مدیریت محترم شرکت جنسیوس اسپرت حامی ورزشکاران و قهرمانان رشته بدنسازی با شماره های ثبت شده روی سایت تماس بگیرید.
شماره های تماس :09128612408 | 09199045017 | 02165584849 | 02165585510
فروشگاه تجهیزات بدنسازی باشگاهی المپیک، ورزشی، فنی مهندسی المپیک فیتنس منصوری