gnnfitness.com
.png "logo"){kind=logo}
میز پرس سینه‌ها لتری یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می‌کند. این حرکت معمولاً بر روی نیمکت و با‌ها لتری که با صفحه‌‌های فلزی سنگین شده انجام می‌شود و البته از دمبل هم می‌توان برای این حرکت استفاده کرد. میز پرس سینه‌ها لتری به همراه اسکات و لیفت از حرکات پایه در بدنسازی با وزنه و وزنه برداری قدرتی محسوب می‌شوند. شاید پرس سینه با دمبل را هم بتوان در مقایسه با پرس سینه با‌ها لتر هم سطح دانست ولی به دلیل اینکه پرس سینه با‌ها لتر از دو جهت باید کنترل شود ولی پرس سینه با دمبل باید از سه جهت کنترل شود پس استفاده از‌ها لتر یقینا اثر بخشتر است.
ابتدا بر روی میز پرس سینه دراز بکشید. دست‌ها را بر روی‌ها لتر بگیرید، (افراد مبتدی بهتر است دست را بیش از عرض شانه باز کنند) پاها را بر روی زمین محکم کنید. سینه‌ها را منقبض کرده و شانه‌ها را به سمت میز فشار دهید.
هالتر را از رک جدا کرده و تا نزدیک عضلات سینه پایین بیاورید. بعد از کمی مکث، با تخلیه هوای موجود در شش‌ها ها لتر را به بالا ببرید.
هرگز در هنگام اجرای این حرکت باسن و کمرتان را از میز جدا نکنید. هیچگاه برای بالا بردن وزنه سرتان را از میز جدا نکنید در غیر اینصورت گردن شما آسیب خواهد دید.
برای اجرای حرکت‌ها لتر را به آرامی پرس کنید و از برخورد شدید‌ها لتر با سینه به شدت دوری کنید. فشار حرکت از یک طرف و برخورد حرکت با قفسه سینه باعث فشردن شدید شش‌ها و بروز آسیب‌‌های قلبی می‌شود.
اگر برای بار اول است که این تمرین را انجام می‌دهید اکیدا توصیه می‌کنیم که از یک فرد دیگر کمک بگیرید تا در زمان اجرای تمرین مراقب شما باشد. اگر فردی برای کمک وجود ندارد هنگام انتخاب وزنه‌ها سخاوتمند نباشید و از وزنه‌‌های سبک استفاده کنید.
بستن *نام و نام خانوادگی * پست الکترونیک * متن پیام |
.png)
.png)
.png)
